Todo mundo que pratica esporte já teve algum amigo ou companheiro de equipe que sofreu com esta lesão, pois estima-se que a cada 4 pessoas que jogam futebol em finais de semana, 1 deles já sofreu ou vai sofrer uma lesão de Ligamento Cruzado Anterior.
Saiba mais sobre a lesão do LCA >
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O Ligamento Cruzado Anterior (LCA) anatomicamente apresenta origem na parede medial interna do côndilo femoral lateral e inserção central no planalto tibial, com trajeto caudal-medial-frontal, e compostos por duas bandas principais: a ântero-medial e a póstero-lateral.
O LCA tem como sua principal função a estabilidade do joelho, impedindo a anteriorização do tíbia com relação ao fêmur e também auxilia na estabilização rotacional.
As lesões do LCA ocorrem normalmente após entorses do joelho durante a prática de atividade física. Durante este movimento, o fêmur e a tíbia “rodam” em direções opostas, torcendo as fibras do LCA, causando a ruptura de sua continuidade e consequente perda funcional.
Através do treinamento funcional é possível prevenir esta lesão, trabalhando principalmente as capacidades neuromusculares e proprioceptivas.
No treinamento fisioterápico com nosso protocolo exclusivo utilizamos 4 estratégias para a prevenção, após a avaliação computadorizada da marcha, que são elas:
Aquecimento Ativo:
O aquecimento deve desenvolver força em perna unilateral, flexibilidade dinâmica e aumento da propriocepção.
Estabilidade e Força excêntrica:
Trabalhar muito os movimentos unilaterais, principalmente saltos, que devem ser feitos frontal e lateralmente. Devemos desenvolver a força excêntrica, pois esta capacita a pessoa para aterrissar corretamente, absorvendo o impacto de forma gradual, sem sobrecarregar uma articulação.
Força:
Nesta estratégia se trabalha exclusivamente a força unilateral, principalmente através de agachamentos unilaterais, utilizando o peso do próprio corpo, e sempre com exercícios funcionais. Na corrida sempre se usa uma perna só de cada vez no solo, ou seja, trabalhando essa dinâmica o aluno aprende a fazer a força somente com uma das pernas de cada vez, mantendo o equilíbrio corporal.
Mudança de direção:
O momento em que mais ocorrem as lesões são nas fases de travagem e desaceleração do movimento. Por isso, o trabalho ensina o aluno a mudar de direção para que ele consiga mudar o mais rápido possível, sem que ocorra alguma lesão.
Algo muito importante: a propriocepção.
Fazemos isso tanto em solo, quanto com a utilização de plataformas instáveis, para que o aluno aprenda a controlar o seu centro de gravidade em uma perna só.
Retorno ao esporte após lesão >
Como evitar a recidiva da lesão >
Com isso concluímos e vemos a importância do treinamento adequado, e como ele consegue ajudar e melhorar a qualidade esportiva, pois além de dar uma maior capacidade de praticar seu esporte, ele também pode ajudar a evitar um dos grandes medos de quem é ativo: uma grave lesão.
Referências:
- Análise comparativa do controle postural de indivíduos com e sem lesão do ligamento cruzado anterior do joelho
- Controle postural em pacientes com lesão do ligamento cruzado anterior
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